2021.1.31

簡単に糖質制限・糖質オフでダイエット①

皆さんは自己流でダイエットを行っていたりしませんか？ シッカリ理解をして負担のない糖質制限をしていく事が大事です。 今回はその一部を紹介したいと思います😊 ・１日3食食べましょう❗️ 食事抜いて痩せようとした人もいるかと思いますがシッカリ食べましょう。 ただし食品は限られるのと栄養の偏りがないようにしましょう。 ・カロリーは原則、気にしないでも良い❗️❗️ １日の標準摂取カロリーを大きく上回らなければ大丈夫ですが、脂質の取り過ぎ、食べ過ぎをやめて腹八分目を意識しましょう。 ・水を最低でも1.5リットルは飲む❗️❗️❗️ 糖質制限中は水分不足になりやすいのでこまめに摂取しましょう。 過食を抑えたり循環を良くするためなどの効果もあります。 ・食べ物をよく噛んで食べましょう❗️❗️❗️❗️ 早く食いの人ほど肥満傾向が高いです。 満腹感を得られやすいようによく噛んで食べましょう。咀嚼する回数が増える事でエネルギー消費量が増えたり、胃の負担も減り、自律神経が整えやすくなります。 ・食物繊維を摂取する 糖質制限中は便秘になりやすいので食物繊維を摂りましょう。ビタミンも不足しがちなのでブロッコリーや食物繊維豊富なオクラなどが理想的です。 今回は主に糖質制限する際に意識する事を紹介しました。 次回はどんなモノが良くて、どんなモノがいけないかを紹介したいと思います😄