2018.8.14

下半身太りの人にオススメのトレーニング・ヒップリフト

プライベートジムプリンセス大曽根の片岡です❗️ 今回はいつでも出来て、無料で出来る体幹トレーニングを紹介したいと思います💪 下半身太りでも特にヒップアップしたい方、 ヒップラインを引き締めたい方は必見です🎉 ・ヒップリフト 1．仰向けに寝て、ヒザを立てます。 2.足の裏と手の平を地面につけた状態で、太ももとお尻を上げます。 3.ヒザとお腹が一直線になったら、その状態を３秒キープします。 [大臀筋(お尻の筋肉)を意識して引き上げるのがポイントです] 4.お尻を元の位置まで戻します。 この動きを１０回×３〜５セット行なって下さい💪余裕があれば回数を増やしたり、片足をあげて片足で支えたりすると負荷を強くする事が出来ます❗️ 足の位置をお尻に近ければ近いほどお尻への負荷がかけられますし、遠ざけるとお尻から太ももまで鍛える事が出来ますので気になる部分を集中的に鍛えて下半身太りを解消しましょう✨