2018.8.16

初心者でも下半身トレーニングは行えます

こんにちは、プライベートジムプリンセス大曽根の片岡です❗️ 今回は今までにトレーニングをする事がなかった方や久しぶりに体を動かす方など初心者の方に向けてのスクワット方法をお伝えしたいな、と思います🤗 自分だけの力でトレーニングするのが大変な方はモノを使ってトレーニングを行いましょう👍 今回はイスを用意してもらい、イスを使いながらスクワットを行います❗️ １.イスの前で両足を肩幅に開いて顔を上げ、背筋を伸ばします。 ２.ゆっくりヒザを曲げて、お尻がイスに触れるまで腰を下ろしていきます。 ３.お尻がイスに触れたらキープして、最初の位置まで戻していきます。(腰を下ろす時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐きます) 回数は１０回×３セットが理想ではありますが無理をしない程度の回数を行うようにして下さい❗️ そして最近ではスクワット専用のトレーニング器具も販売されてるようです😳 名前はスクワットマジックというそうで、 ・重さが３キロ以下で軽く、１１０キロまで耐える事が出来るそうです。 特徴としては正しい姿勢でスクワットが出来るので怪我の心配もないのと、３段階の負荷を設定出来るようなので幅広くトレーニングが出来そうです。 このように昔と違って今は色んな器具も出来ていますし、どんな方でもやれるようなトレーニングや環境はあるので、この機会にトレーニングしてみましょう😄