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トレーニング好きな人にも大事な筋トレの知識。

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2021.9.18

トレーニング好きな人にも大事な筋トレの知識。

最近トレーニングを利用されている人も増えてきましたが実際何も考えずにトレーニングを行なってしまっている人も少なくありません。 同じ時間を過ごしているのに結果が変わるのであれば効率性を意識してトレーニングをする事が大事だと思います。 基本的な考え方を覚えるだけでも効果はあるので参考にしてみてください。 ・大きな筋肉からトレーニングをする。 大きな筋肉はトレーニングに高いエネルギーを 必要とするので後半のトレーニングに行うのは良くありません。 可能な限り万全な状態で大きな筋肉を鍛えてから、小さな筋肉を鍛えていくようにしましょう! 胸、背中、脚などは大きな筋肉で、 肩や腕、腹筋などが小さな筋肉となります。 ・複数の関節を使う種目から行うようにする。 下半身でいうとスクワットなどは股関節、膝、足首の関節が動く多関節種目となり、 その分、数多くの筋繊維を刺激して筋肉と神経とのつながりにも効果があります。 多関節種目を優先するようにして、 レッグエクステンションなどの膝関節しか動かない単関節種目は多関節種目の後にやるようにするのが理想的です。 ・初心者の人は1日で全身を鍛えるようにする。 トレーニングの習慣が出来てからは上半身と下半身の2日間に分けて行ったり、 全身を3〜4日間に分けて鍛えるようにする。 ・鍛えたい部位からトレーニングするようにする。 他の部位をやって疲れてからだと追い込むことが出来ない為、先にやるようにする。 ・トレーニングマシンよりバーベル、ダンベルなどのフリーウェイトで鍛えるようにする。 トレーニングマシンは軌道が固定されているので バランスを保つ必要がない為にその分、楽になり初心者向きではある。 しかし使う筋繊維の数が少なくなるのと、 運動能力を高める部分でもフリーと比べると不利になります。 ・刺激を変えるように鍛える 毎回同じトレーニングをやっているとカラダが 慣れてしまい発達が頭打ちになってしまうので、 2〜3週間経ったらトレーニングメニューを見直すようにしましょう。 重量や回数が成長していれば無理に変える事もないとは思いますが、伸び悩んでる場合はトレーニングメニューを変えた方が良いです。 これらはとても基本的なトレーニングの知識とはなりますが頭の片隅にでも入れておくだけでも今後のトレーニングの質が変わると思いますので、 意識してトレーニングを行うようにしましょう!