2021.6.13

筋トレで筋肉を増やすには！？

体内で増減出来るのは基本的に筋肉と脂肪となりますが体脂肪を増やすのは困るかと思います。 筋肉を増やすとカラダが引き締まって見た目も良くなり健康的にもなります。 今回は「筋力トレーニング」について伝えていこうと思います。 筋力トレーニング後は一時的に筋肉の分解が 高まり筋力は低下します。 食事や休養を取る事で筋力を以前よりも上がって回復する事ができます。 これを超回復と言います。 その後にトレーニングを行うと前回よりも重いモノが持ち上がり、筋肥大効果も更に上げる事ができます。 ・どれぐらいの重さでトレーニングするの？ 筋肥大の最適な回数は10〜12回しか出来ない重さでトレーニングを行う事、1セットだけでなく2〜3セットを続ける方が良いです。 ・休憩はどれぐらい必要？ 休憩は60〜90秒程度に短くすると疲労から回復する時間が無くなり筋肉も大きくなりやすいです。 かと言って毎日トレーニングを行う必要はありません。 先程のトレーニング後に起こる超回復は48〜72時間必要なので2〜3日おきになるので1週間に2〜3回が理想的です。 ・どのトレーニングからやれば良いのか？ という質問もお客さんから聞かれる事がありますが、 個人的には見た目を良くしたい場所を改善するとモチベーションも高まると思うので、 気になってる部分を先にトレーニングするのが良いかと思います。 特にない場合は筋肉が大きい胸や脚などから行うと筋力は効率的に増やせます。 男性の場合は胸、肩、腕、背中、おしり、大腿部分で逆三体型を目指して、 女性の場合は脚を太くしたくないのであればお尻をメインにトレーニングをして、 上半身は胸、背中、上腕後ろのたるみを引き締めればスタイリッシュなカラダになるかと思います。 今では東京だけでなく愛知県でもトレーニング人口は増えてフィットネスクラブも増えているので通いやすいかと思います。 通うのに不安だったり人の目が気になるのであればパーソナルジムでトレーニング法を教わるのも良いかと思いますよ。 プライベートジムアラモーダでも体験トレーニングを行っていますので一度体験してみたい方は問い合わせしてみて下さい。