2021.8.10

糖質量を調整してボディーメイク

糖質制限ダイエットしてる人は、 「ずっと糖質を摂取出来ないのかな？」 など思っていたりしていませんか？ 糖質を目的によって調整して、 ダイエットを成功出来るようにする事が必要です。 プライベートジムアラモーダでは 食べても痩せてリバウンドしにくいカラダ作りをして、 トレーニングや食事法をお客さまに取り組んでもらっています。 1日の必要なエネルギー量が 体温維持や呼吸などの生命維持に必要な 基礎代謝量を下回って低くなると結果的に代謝を落としてしまい、 ダイエット前よりも太りやすくなってしまうので、 リバウンドしないように3食シッカリ食べる事が大事です。 体重を落としたい人は1日の糖質量を50g〜60g以下にします。 基本的にタンパク質を意識して2ヶ月は継続するようにしましょう。 肉や魚、豆類を率先して食べるようにして 栄養バランスが偏らないようにします。 筋肉を増やしたい人は体重×1〜1.2程度の糖質を摂取します。 糖質量は体重×1.2程度、摂取するようにします。 ブロッコリーやパプリカ、海藻やキノコなど を摂取してビタミンや食物繊維を摂りましょう。 体重をキープしたい人は糖質量を120g以下にして摂取するようにします。 ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える時に 必要な栄養素ですが不足すると疲れやすくなります。 食材だと豆類、焼き海苔、レバーなどが 豊富に含まれているので積極的に食べるようにしましょう。 このように糖質の摂取量を調整する事で 目的に沿った食事法になり理想のカラダを 効率的に作る事が出来ます。 ダイエットに失敗した方や 1人でトレーニングをするのに自信が無い方、 夜勤だからジムが空いてなくて行けない方は 一度、 愛知県・名古屋市でも最安値24時間営業のパーソナルトレーニングジム、 プライベートジムアラモーダの体験トレーニングを体験してみて下さい。