2021.5.28

有酸素運動でボディーメイク！

体重を落とすなら体脂肪を減らすのが1番であり、効果的なのは有酸素運動になります。 運動中にエネルギー源として脂肪を燃やす事が出来るのですが数日だけでは体重に変化は出ません。 基本的に有酸素運動の効果は2ヶ月間あたりだと言われていて、そこから基礎代謝が上がり体脂肪を燃やしやすい体質になるので効果も大きくなります。 断食や食事量を落とす方法だとリバウンドの可能性が高くなるのと健康面でも悪いのでオススメできません。 運動しながら少しずつ落とすのがリバウンドを避ける方法にもなります。 ですが有酸素運動が苦手で3日坊主になり断念してしまった人も多いと思うので、 今回は意識する部分を変えて継続するコツを伝えていきたいと思います。 ・体重ではなく、運動した達成感を！ 最初はサボらず運動する事が大事なので、無理に頑張って組み込まず、トレーニング時間をシッカリ確保出来る日にだけトレーニングを行うようにします。 コレを繰り返す事で達成感を得る事ができ、継続する意欲も高める事が出来ます。 ・タイムを測ったり、コースを変えたり飽きないようにする。 トレーニングの回数が増えていくと少しずつ持久力も養われるのでタイムにも変化が出てくる為、時々スピードを上げたりコースを変えて距離を増やしたりしてマンネリしないようにします。 ・どの有酸素運動を選ぶか。 有酸素運動でも色んな種類のモノがあります。 実際にウォーキングよりもランニングの方がカロリー消費量も高いですが、 その分運動負荷も大きいのでカラダの負担も大きくなります。 運動の種類によってメリットやデメリットもあるので自分に見合った有酸素運動を選べば良いかと思います。 [ウォーキング] ・誰でも取り組みやすい ・消費カロリーが少ない為時間が必要 [ランニング] ・体脂肪を燃焼しやすい運動だがカラダへの 負担が大きく体重の2〜3倍の衝撃が足腰にかかるため太り気味な人には不向き。 最初はゆっくりのペースで走るのが理想的。 [バイク] ・足腰の負担も少なく取り組みやすい。 ・自転車自体の初期投資が必要なのと天候次第では取り組みにくい。 [水泳] ・バイク同様で足腰の負担が少なく取り組みやすいがジムに通う費用と時間が必要。 泳げなくても歩くだけでも効果はある。 有酸素運動も嫌いなモノは長続きしないので無理をせず色々試して皆さんが続きやすいモノを選んで取り組んでみましょう！ 僕は片道25分かけて通勤したり、愛知県内でも時間ある時は自転車で走りますが今の時期は涼しくて気持ち良いのでオススメですよ(^^) プライベートジムアラモーダ 大曽根店 〒462-0825 名古屋市北区大曽根3丁目5-23 オズアロッジオ506号室 TEL 090-5627-5799 ■電車でのアクセス 「大曽根駅」3番出口から徒歩1分 ■駐車場について お電話にてお問合せください。 プライベートジムアラモーダ 泉店 〒461-0001 名古屋市東区泉3丁目14 TEL 090-6099-6322 ■電車でのアクセス 　「高岳駅」より徒歩７分 ■駐車場について お電話にてお問合せください。