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プロテインは筋力トレーニングボディメイクに必要?

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2021.3.15

プロテインは筋力トレーニングボディメイクに必要?

題名 プロテインは筋力トレーニングボディメイクに必要? 本文 こんにちは、プライベートジムアラモーダの片岡です(!) 今回はお客さんからもよく質問される「プロテイン」について書いていこうと思います(パー) 普段の食事に偏りがあり、1日に必要なタンパク質を摂れていなかったりしたら、プロテインで補うのが理想かと思います。 そもそも本当にプロテインが必要なのか(!?) を調べてみましょう(ぎゃはは) ・朝食を食べない事が多い。 ・おかずを食べる習慣がない。 ・肉や魚が苦手。 ・お酒や揚げ物、甘いものが好き。 ・一度にあまり食べられない。 ・外食が多い。 何個当てはまりましたか? 1つ以上当てはまった人はプロテインを摂取して良いかと思います(OK) 男性に多い大きな筋肉をつけたい筋肥大がしたい人には、 タンパク質量を体重1キロ×1.2〜2.0gは必要です(music) (70キロの人の場合は1日84〜140g) 食事だけで摂取するのは非常に難しいのでプロテインを飲むのがオススメです(!) 食事中でも間食でも摂取するのは問題ありませんが、 体内のアミノ酸が枯渇している朝、 筋肉の合成が進むトレーニング直後、 睡眠中のアミノ酸濃度を保つために就寝前、 がベストのタイミングになります(ナイス) タンパク質量が大事なのでこまめに プロテインを摂取しましょう(!) そして女性に多いボディーメイク目的の方は、 脂肪を落としたいだけのパターンか、 細身の人が筋肉つけてボディラインを強調したいのかではプロテインの飲み方が変わります(えへへ) 脂肪を落としたいだけの場合は、 1日に何回も飲む必要はないのですが トレーニングをした日にプロテインを摂らないのは損です。 脂肪を落とすと同時に筋肉をつけておけば、 エネルギー消費量も上がって痩せやすいカラダになります。 トレーニングしない日はウェイトダウンなどのプロテインを朝に摂取するぐらいが良いでしょう。 細身の人が筋肉をつける場合はトレーニングした日は男性の筋肥大と同じ飲み方で良いかと思います(moon cute smile) トレーニングしない日は朝だけ摂取して栄養バランスを整えましょう。 余分なカロリーは避けたいので牛乳ではなく水で摂取しましょう(!) 目的別でプロテインの最適な飲み方もありますので目的に沿ってプロテインを摂取して健康的なカラダを作っていきましょう(sparkle)